przysiady bez obciążenia

Przykozaczyłem z tym "Nic mi nie jest" :-D Tak serio to "pojutrze" poczułem to w kościach. Problem z tym, że "jutro" też zrobiłem trzy single ze stówką. I też na kostki. O ile 10 x 10 robię na 4 kostkach, o tyle single staram się robić niżej. No... Czyli tak: sobota 10 x 10 klatka (tu było za lekko - gdybym miał brać pod uwagę objawy, a ciężar ten [...]

Z tym będzie problem, bo nie mierzyłem ile maksymalnie dam radę zrobić w 1 serii. Przysiady robię bez obciążenia. Martwy ciąg 10 powtórzeń z 40-45 kg. Wyciskanie na poziomej ławce 50 kg x 10 powtórzeń. Wyciskanie stojąc (na barki) 2 sztangielki po 10-11 kg. x 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 10:18:43

świetnie te placuszki wyglądają! Patrząc na takie zdjęcia czlowiek nie może sie juz doczekać większej ilości węgli w diecie :-D Dokładnie :-) Dzisiaj z racji urlopu troszkę poszalałam w kuchni :-) Trening udany, zwłaszcza wykroki na dworze :-) Pogoda cudowna, przyjemnie się chodziło za to jutro już tak przyjemnie nie będzie. Będzie bolało ;-) 1. [...]

[...] CIALA Wyniki: Ad.1 tutaj zawsze bez większych problemów, zrobiłem nawet 13 powtórzeń Ad.2 tutaj pełna porażka, zaledwie 7 powtórzeń w każdym z 3 podejść Ad.3 kontrowersyjne przysiady, najpierw porobiłem trochę pełnych przysiadów do ziemi bez obciążenia, czując że nic mi nie strzela postanowiłem zaryzykować. Wynik jest taki że zaczynałem od [...]

[...] w opadzie tulowia bieznia 30 min sroda: posladki wypychanie sztangi biodrami 12 razy 30kg z kazda seria zmniejszam ilosc powtorzen o dwa zwiekszajac ciezar o 2kg szerokie przysiady z hantlem 12kg 3 razy 12 powtorzen wymachy na wyciagu w tyl stojac 4 serie po 10 powtorzen na noge 15kg wymachy na wyciagu w bok stojac 4 serie po 10 powtorzen 10kg [...]

[...] się, że masz rację :-|. Na razie muszę się wyleczyć z objawów rzutu SM. Wtedy zastanowię się, co dalej. Trzymam dietę, tak jak w zeszycie napisane. Trochę zaczęłam ćwiczyć, przysiady, wykroki, pompki, plank - niestety bez obciążenia, no i chodzę na spacery po lesie. Niezbyt wiele, ale myślę, że lepsze to niż siedzenie w fotelu przed telewizorem. [...]

Dobry wieczór Wszystkim :-) Dziś czuję się już o niebo lepiej. Ręce jeszcze drętwe, ale zdecydowanie mniej. MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Solumedrol, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa śniadanie: 3 kromki razowca, 4 jajka na twardo, masło, kakao z mlekiem Obiad: ok. 140 g udek z [...]

[...] wolne śr. plecy, biceps czw. wolne pt. klata, triceps sob. pływalnia niedz. wolne rozklad ok powt. (10-12) stosuj progresja np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed [...]

[...] progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi przysiady dał bym na sam początek - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b) klatka rozpiętki [...]

DZISIEJSZY TRENING *NOGI przysiady wykroczne 2s 40kgx10 wspietki na palce bez obciazenia 30na obie/15na jedna/24obie/12osobno/20obie/10osobno/10obie (massssakra) *PLERY wiosłowanie sztanga 34kgx10 44kgx10 (nastepny trening od 44kg) MC 2s pa 60kgx10 *KLATKA hantle płasko 3s 10kgx10 (probowałem 20 kg ale nie dałem rady *BARY unoszenie [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)40 + powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 - 25 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) [...]

jeśli nie możesz używać rąk, to raczej wszelkie ćwiczenia na nogi, jeśli chodzisz na siłownie to tam jest masa sprzętu do tego, ćwiczenia na plecy np. "Dzień dobry" bez obciążenia. Na nogi, przysiady, wykrok nożycowy. Wiele tego. Ćwiczenia bez obciążenia, z taką wagą samo ciało jest wystarczające. Pozdrawiam.

[...] Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka tzw "suplinacja" 4s 12-10-8-8 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-10 Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 5 serie 5 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - [...]

[...] powtorzen. wspiecia na palce i ogolnie cos na lydki ale nie silowo tylko zeby dynamika byla a lydka jest ostatecznym miesniem przy wyskoku nadajacym jeszcze wyzsze hop :D przysiady na jednej nodze mozesz poprobowac bo tez cos daja ;) ogolnie cos co rozwinie dynamike ;) rob po 3 serie na przyklad ;) robilem chwile taki trening ale od dluzszego [...]

[...] jak się odp. na kilka tematów na raz to tak jest jeśli chodzi ci o utrzymanie ogólnej kondycji i wytrzymałości spróbuj tabatę, jeśli o problemy z dvpą to myślę że wystarczą przysiady i wykroki z obciążeniem (na początek bez obciążenia potem plecak z np butelkami wody) kiedyś miałem skany z tej książki której autorem był Lafay jest tam kilka [...]

[...] nóg o ścianę(czy w wąskim rozstawie RR),a co do ćwiczeń zapaśniczych, to wszystkie są wspaniałe przy rozwijaniu siły, wytrzymałości siłowej, koordynacji i ćwiczeń tak ważnej grupy mięsniowej - karku, więc jak najwięcej ich! Acha, przysiady (bardzo powolne) bez obciążenia to na początek też dobra ćwiczenie. among the blind a one-eyed man is king

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

Hmm, przy przysiadach bez obciążenia tego chyba nie robię, więc może ciężar za duży. Nagram jeszcze przysiady z ciężarem 40-50kg, to zobaczymy :-). Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e657531a6434aaaa747c4c281b16abc.jpg Co jest z łydką, to ja nie wiem. Myślałam, że ten spadek, który był tydzień temu (zmierzony 3 razy dla pewności) się [...]

Ćwiczenia siłowe co drugi dzień. 62,5 kg, 171 cm wzrostu. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie hantli w skłonie(m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia w górę [...]

Zdaję sobie z tego sprawę, wiem, że żeby wyglądać na grubasa musiałbym się mocniej postarać, ale mimo wszystko zbyt krytycznie na siebie patrzę i moja psychika czasami mi o sobie przypomina :-P Wiem, że teraz powinienem jeść, jeść, jeść i nie przejmować się zbytnio brzuchem, bo przyjmując, że 'do lata ma być krata' musiałbym po prostu od końca [...]